ile to kalorii

skoro biegasz to spalasz. musisz "dodać" do diety parę dodatkowych kalorii, dokładnie tyle, ile spalasz. czyli: spalasz 1000 dodajesz 1000.

Co do różnic w kaloriach to okazuje się ,że też są inne łyżki i szklanki))ale co tam - wybiore tą tabelę , wg której dany produkt ma mniej kalorii)) Poproszę o nazwę jakiejs odżywki białkowej,którą mam stosować i ile /mniej więcej/ kosztuje??

i w tym 3 posilku jesz tylko 10g szynki kanapkowej i jakiegos szejka ktory ma po 0 wszystkiego? :) co do kalorii to zmniejsz ilosc platkow owsianych i makaronu do 100g na raz i zobacz ile wyjdzie

Carbo to proszek -same węglowodany. Poczytaj w jakich proporcjach sporządza się iztonik (ile wegli na 100ml) a w jakich hipertonik. Było na forum nie raz, nie dwa. Jest to tu dobrze wytłumaczone. Może być taki rozkłąd kalorii jezeli jest zbilansowany w cały dzień. Cociaz troche duzo tego bialka.. biorąc pod uwagę że 'za chwilę' weźmiesz jeszcze [...]

1600? Ile Ty ważysz? 40 kg? Zacznij się normalnie, zdrowo odżywiać. Przy tej ilości kalorii to nic dziwnego, że chudniesz i brak ci energii. Więcej warzyw i mięsa i nie jedz obiadokolacji tylko obiad i kolacje.

to w sumie ile kalorii powinienem spozywac? Jak to sie liczy? dobra wiem tyle: wegle 1g to 4 kalorie bialko to samo tluszcze 9 kalori a jak sie liczy ich zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Jestem dzikiem 123 w dniu 2016-05-15 10:01:28

moje bmr to 1818.8. ogolnie staram sie jesc tak zeby wiecej kalorii przyswajac nie obliczalem dokladnie ile na kilogram masy... Pozdrawiam

2500kc dziennie ? I chcesz to nabić samym białkiem i znikomymi węglami z warzyw ? Po roku pochwal się ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max [...]

Odpowiednia - to bardzo wzgledne pojecie. Nie zrozum mnie zle, ale ile jest roznorakich kalkulatorów kalorii, tylez roznych kombinacji proporcji poszczegolnych skladników w codziennej diecie. Przykladowo kalkulator, ktory mozna znalezc bodajze w FAQ sfd 'podaje' kombinacje z przewaga bialka (ok.50%) i niemal rownym udzialem tluszczy i ww [...]

jesli miescisz sie w przedziale 3000 - 3400 kcal to wydaje się (tak pi razy drzwi), odpowiedni. jesli jednak progres jest minimalny - to warto dorzucic kalorii. W kwestii gainera/bialka - to tak jak pisalem, warto byloby oszacowac ile dostarczsz bialek/wegli/tluszczy. W wkestii treningów - udaj się po porade doodpowiedniego działu

No musisz sobie zobaczyć jak będziesz się odżywiał. Czy jesteś stanie dostarczyć tyle kalorii ile potrzebujesz i odpowiednich makro składników. Jeżeli nie będziesz mógł to Kupisz odżywkę.

[...] to nie jest łatwa sprawa tzn. dokładnie obcinanie kalorii musi odbywać sie delikatnie i na czuja, bo żadne kalkulatory nie powiedzą ci dokładnie jakie masz zapotrzebowanie i ile dokładnie możesz obciąć jeśli masz za mało kalori to zwiększ podaż tłuszczy,to jedna sprawa kolejna to trening popieram nitromana takie treningi są najlepsze aktualnie [...]

POczytaj tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zeby urosnac nie musisz jesc nie wiadomo ile bialka tylko odpowiednia ilosc kalorii czyli odpowiedni rozklad BTW. Poczytasz te linki z gory to bedziesz wiedzial co i jak

jak chcesz się budowac to sam musisz sprawdzic ile kcal potrzebjesz , a to jest tylko takie zaoczne przybliżenie , i nie jest dokładnie powiedziane czy Ci to wystarczy czy przykładowo będzie Cie zalewac. Sam musisz zobaczyc na sobie czy kalorii na plus czy minus czy tak zostawic

Tak jak s3w3ryn napisał, sprawdź sobie te 2500kcal - jeśli waga będzie stała w miejscu, to dołóż na przykład 200kcal i po tygodniu stań na wadze. Jeśli waga ruszy, to będziesz już wiedział ile musisz dostarczyć kalorii, żeby rosnąć. Potem sobie stopniowo zwiększaj np. o 50kcal co tydzień.

[...] nie jedz. Między posiłkami mozesz sobie zjesc ze dwa razy dziennie garsc orzechow. Generalnie nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii gdy chcemy przybrac na masie. Jedz ile wejdzie oczywiscie pamietajac o zbilansowaniu diety. Obserwuj przy tym organizm; jesli poczujesz, ze sie sie zalewasz ogranicz tluszcze. Pamietaj o posilkach [...]

[...] wodę w organiźmie. Jest to forma obrony przed kolejną drastycznym obniżeniem kalorii. Skutki będa opłakana, brak sił na nic, ospanie, szybko będziesz sie męczyła, frustracja a tkanki tłuszczowej ile było tyle będzie dalej. Nie jest to takie proste jak może sie wydawać ale 70% zależy od tego co jesz, 20% od regeneracji a 10% od treningu.

[...] unikaj, nie są wartościowe. Co do ilości posiłków, nie musi to być 5 (mogą być np. 4), ale jeśli tak Ci pasuje, to zrób 5. Kalorii i makro dokładnie nie obliczysz, ale próbuj przynajmniej mniej więcej oszacować przy pomocy dziennika żywieniowego, to zorientujesz się, ile i czego potrzeba dokładać ponad internatowe jedzenie. Pozdrawiam.

[...] jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana jesteś w układaniu diety i liczeniu bilansu kalorycznego dla swoich potrzeb więc trudno mi coś doradzać na szybko. Co do posiłków przed treningiem ( zarówno [...]

wylliam Napisałem w 2. mojej wypowiedzi ile czego jest. LUKI zakładając diete 2g białka /kg, 4 g ww/kg i 1 gr tluszczu/kg to osiągam 2400 kalorii. Strasznie dużo... Chyba bym musiał ćwiczyć codziennie.